علاج السمنة و النحافة

علاج السمنة و النحافة

بسم الله الرحمن الرحيم


جمالك.... أمانه بين يديك

شبابك.... حلم تستطيع تحقيقه

رشاقتك..... رهن باستمرار العنايه عبر السنين

نضارتك....مرآة لنفسك

كل ذلك , يؤدي الى صحه متوازنه تطرد المرض وتتصدى له أو تتغلب عليه أو تتغلب عليه عبر المناعه التي تكتسب

لك كل هذه النصائح , لتصون من خلاله جمالك , وتصون بالتالي بسمة الله في الانسان,أليس الله جميلا يحب الجمال!!!!
وهي مراحل--------

المرحله الأولى: بعض النصائح الخاصه بعلاج السمنه والنحافه.
المرحله الثانيه: كيفية حساب الوزن المثالي.

المرحله الثالثه: اضافة التمارين الرياضيه الموضحه بالرسوم لكل الحالات ( السمنه بأنواعها -النحافه بأنواعها)
المرحله الرابعه: التغذيه للفئات الخاصه ( الأطفال - المراهقين - الحوامل - المراضع- المسنين)
المرحله الخامسه:وجبات غذائيه عامه لعلاج السمنه و النحافه.

المرحله السادسه: الى من لديه أي اقتراح أو رغبه في التعرف على أي شيىء في مجال التغذيه
وأنا بانتظار آرائكم واقتراحاتكم---
الى عزيزائي /
اليكم القواعد الأساسيه لاتباع الريجيم في حالتي السمنه و النحافه و هي معتمده لدى علماء التغذيه ومعاهد التغذيه العالميه:

أولا : ارشادات لعلاج السمنه
1- جهز المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعلها في متناول يدك .

2- اهتم بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).

3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .

4- قلل من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه المخفوقه و الأيس كريم)

5- قلل من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).

6- اهتم بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .

7- امتنع عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.

8- ابتعد عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ).

9- تجنب الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).

10- ابتعد عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدل العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).

12- اهتم بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .

13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).

14- اهتم بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- خطط لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .

16- حدد مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .

17- امتنع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .

18- تناول الطعام في طبق صغير قدر الامكان .

19- قطع الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.

20- تناول الطعام بملعقه متوسطه.

21- امضغ الطعام جيدا .

22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه .

23- تخلص من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .

24- انزع جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .

25- ابدئ في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .

26- لا تتأخر في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .

27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.

28- ثبت مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .

29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليك بوضع غذاؤك في طبق منفصل .

30- لالالا تتناول أي طعام بين الوجبات وأعلم أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم.

31- اشغل نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .

32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي.

33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك لا تنام وأنت جائع حتى لا يسبب لك ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).

34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).

35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا المسافات البعيده.

36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .

37- تناول كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه للأطعمه الأخرى .

38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .

39- قلل البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .

40- في حالات ريجيم مرضى الانتفاخ ينصح :

*تلاف الوجبات النباتيه المتبله التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول المدمس – الفول الصويا )
*عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبه أو جذب الحنجره للأمام , أو ** السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجه مباشرة .
*عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .

41- عند تطبيق نظام الريجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى في المساء بعد تناول العشاء .

42- استخدم الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فاننا سوف نحصل على 17 ضعف من فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .


43- لا تتناول الطعام الا عند الشعور بالجوع .

44- تناول الوجبه بالترتيب الآتي : الشوربه المائيه ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .

45- قلل من السكر المتناول في الوجبات اليوميه ولو بالتدريج ليصبح ملعقه واحده على الأكثر على المشروب .
46- دون لائحة الطعام المتناوله يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكلتة .
47- حاول تحديد مشكلتك الغذائيه بنفسك لمحاولة حلها .

48- عند الأكل ركز كل اهتمامك على الأكل فقط ولا تنشغل بالكلام فتنسي ما أكلته .

49- احصل على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك اعداد وجبات صحيه واستبدال العادات السيئه في الطبخ بالجيده وبذلك أضمن لك نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .

50- قبل الذهاب الى عزومه فكر جيدا ماذا ستأكل ولا تدع الجوع ينتصر عليك ويفضل البدء بطبق كبير من الشوربه ثم السلطه الخضراء.

وكانت تلك هي القواعد الأساسيه ويجب على من ستتبع نظاما غذائيا للتنحيف فهم وادراك تلك القواعد جبدا وما أريد أن أقوله أنا نستطيع تنفيذها بسهوله ونصيحتي الأخيره لكم أن تحاولوا تنفيذ ما جاء في تلك النقاط السابقه فلو اتبعتن نصفها على الأقل ستشعروا بالفرق الواضح ,,,,

ثانيا : ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:

1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار الانتهاءمنها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء الانتهاءمنها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء الانتهاءمنها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لأنها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناول أطعمه اضافيه تحبها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناول كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:

1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر .

---

ugh[ hgslkm , hgkphtm hgkphtm

الموضوع الأصلي: علاج السمنة و النحافة || الكاتب: جنون || المصدر: منتديات نور الاستقامة

سبحان الله وبحمد...سبحان الله العظيم

تسلــمي ع الطررح ..
وان شاء الله الكل يستفيييد ..


دمتي بـــّّــود

مشكور عزيزي
ودام لنا تميزك في اختيار المواضيع

دمت بكل الخير
مع خالص تحياتي لك
اسد الغابة

مشكور على الموضوع القيم
قليل منك يكفيني **** ولكن قليلك لا يقال له قليل
جزاك الله خيرا
وبارك فيك
تقبل مروري
الامير المجهول