9 نصآئح لمحآربـة النعـآس صباحاً .. - منتديات نور الاستقامة
  التعليمـــات   قائمة الأعضاء   التقويم   البحث   مشاركات اليوم   اجعل كافة الأقسام مقروءة
أخواني وأخواتي..ننبه وبشدة ضرورة عدم وضع أية صور نسائية أو مخلة بالآداب أو مخالفة للدين الإسلامي الحنيف,,,ولا أية مواضيع أو ملفات تحتوي على ملفات موسيقية أو أغاني أو ماشابهها.وننوه أيضاَ على أن الرسائل الخاصة مراقبة,فأي مراسلات بين الأعضاء بغرض فاسد سيتم حظر أصحابها,.ويرجى التعاون.وشكراً تنبيه هام


** " ( فعاليات المنتدى ) " **

حملة نور الاستقامة

حلقات سؤال أهل الذكر

مجلة مقتطفات

درس قريات المركزي

مجلات نور الاستقامة



الإهداءات



نور الصحة والعناية [ نصــائح و إرشـــادات طبيـــه ] [ أخــر الأخبــار الطبيـــه ]


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
افتراضي  9 نصآئح لمحآربـة النعـآس صباحاً ..
كُتبَ بتاريخ: [ 09-08-2011 ]
رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية براءة الطفولة
 
::مراقبة عامة::
براءة الطفولة غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 1717
تاريخ التسجيل : Aug 2011
مكان الإقامة : في ارض الله الواسعه
عدد المشاركات : 2,131
عدد النقاط : 512
قوة التقييم : براءة الطفولة قمر مضيء بإبداعه براءة الطفولة قمر مضيء بإبداعه براءة الطفولة قمر مضيء بإبداعه براءة الطفولة قمر مضيء بإبداعه براءة الطفولة قمر مضيء بإبداعه براءة الطفولة قمر مضيء بإبداعه


يتمنى الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم،

يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من
فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ .


إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربهالبقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:


1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:
من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.


2. الضوء مساعد للإستيقاظ:
الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب
والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان
الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.


3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :
فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب:
إبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.


5. شرب الماء :
مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.


6. التنبيه على فترات :
اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية متفاوتة.


7. الغسل بالماء البارد:
لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.


8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق :
برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.


9.. زيارة الطبيب:
اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.

~

دمتم بصحة وعآأفية

9 kwNzp glpNvfJm hgkuJNs wfhphW >> glpNvfJm hgkuJNs wfhphW





توقيع :

رد مع اقتباس

كُتبَ بتاريخ : [ 09-08-2011 ]
 
 رقم المشاركة : ( 2 )
::مشرف::
::نـور الـسـيارات والـسـرعـة::


رقم العضوية : 1841
تاريخ التسجيل : Aug 2011
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 269
عدد النقاط : 116

ابن الانباري غير متواجد حالياً



الله يعيييين على هذا النوم اللي احن ننامه.. كلله خبصه..خخخ

المصباح مشغل و السهر مرره ما يحتاج..نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

شككرا براءة ننتظر القادمنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

توقيع :

رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 09-08-2011 ]
 
 رقم المشاركة : ( 3 )
::مراقبة عامة::
رقم العضوية : 1717
تاريخ التسجيل : Aug 2011
مكان الإقامة : في ارض الله الواسعه
عدد المشاركات : 2,131
عدد النقاط : 512

براءة الطفولة غير متواجد حالياً



اسعدني مرورك اخوووي

توقيع :

رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 09-11-2011 ]
 
 رقم المشاركة : ( 4 )
::مــراقــبــة::
::الـــــمــــنــــتـــــدى::
رقم العضوية : 351
تاريخ التسجيل : Jan 2011
مكان الإقامة : █▓▒ لآ جـغرآفيــ×ــة تحكمُـنـي ! ▒▓█
عدد المشاركات : 2,341
عدد النقاط : 732

صاحبة الإمتياز غير متواجد حالياً



نصآئح مهمـة
كـم مـن أهمـية أن نشعـر بالنـشآط صبآحآ !
بوركـتي عزيزتـي ,’


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

توقيع :






[ الَلَهّمً إنِ فُيِ الَقُبًوٌر أحًبًآبً يِتٌقُطِعٌ الَقُلَبً لَفُقُدٍهّمً فُأکرمً نِزٍلَهّمً يِآ ربً ]

رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 09-12-2011 ]
 
 رقم المشاركة : ( 5 )
::مشرف سابق::
رقم العضوية : 1143
تاريخ التسجيل : May 2011
مكان الإقامة : أرض الله الواسعه
عدد المشاركات : 337
عدد النقاط : 12

العجوز الحكيم غير متواجد حالياً



تسلمي الدكتورة
براءة الطفولة
على هذي النصائح الجميلة
وبجد لازم يكون الجسم سليم عشان يكون العقل سليم
و الحكمة تقول العقل السليم في الجسم السليم
بارك الله فيك أختي الكريمة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


توقيع :





رد مع اقتباس
كُتبَ بتاريخ : [ 09-16-2011 ]
 
 رقم المشاركة : ( 6 )
::مراقبة عامة::
رقم العضوية : 1717
تاريخ التسجيل : Aug 2011
مكان الإقامة : في ارض الله الواسعه
عدد المشاركات : 2,131
عدد النقاط : 512

براءة الطفولة غير متواجد حالياً



اسعدني مروووووركم الحلوة
الله لا يحرمني منكم

توقيع :

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
9 , لمحآربـة , النعـآس , صباحاً , نصآئح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:48 PM.